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第9节（第1页）

&esp;&esp;可过了几天，学长给她发来了好多文档。

&esp;&esp;她手机一直振动一直进消息，她都懵了。

&esp;&esp;打开文档看，发现全是精华。

&esp;&esp;学长指出了她之前减肥的方法有多少错误。

&esp;&esp;又给她安利了健康饮食和营养学的书。

&esp;&esp;又给她制定了减肥计划。

&esp;&esp;她还记得自己那天看着减肥计划，躲在被窝里嚎啕大哭，舍友以为她家里死了人。

&esp;&esp;后来，她就按照学长给的计划开始调整饮食。

&esp;&esp;学长的减肥计划是，在体重掉下来到130斤之前，不要跑步，不要跳绳，所有跳跃运动都不要做，保护膝盖很重要，因为我们膝盖的半月板是不可再生的，一旦磨损就是不可逆的，坏了以后只要用到膝盖就会疼，实在疼得不行了，就只能做手术，装一个假的半月板进去，但是假的肯定不如原装的好用，还会有很多风险。

&esp;&esp;她看了以后，顿时摸摸自己的膝盖，决心要爱护它。

&esp;&esp;饮食调整，其实就是营养均衡，不能多也不能少，她以前只吃青菜和饭，明显就是膳食纤维够了，但是缺乏蛋白质，米饭吃多了，就是碳水过量。

&esp;&esp;长期蛋白质摄入少，最后还导致姨妈失踪。

&esp;&esp;后来，她开始按照学长说的，一日三餐都要吃一拳头的主食，一拳头的肉，两拳头的蔬菜。

&esp;&esp;主食以粗粮为主，肉以瘦肉为主，鸡蛋也算肉，蔬菜就是各种有叶子的蔬菜，但是莲藕，土豆不能算蔬菜，要算在主食里，因为他们的淀粉含量高。

&esp;&esp;所以她那时候开始了每天早上买个红薯或者玉米，两个鸡蛋，一盒牛奶，一根黄瓜，一个苹果。

&esp;&esp;营养均衡，量也大，能吃到撑，不用饿肚子，只有不用饿得两眼昏花才能坚持下去。

&esp;&esp;午饭吃饭堂，她也是一份白米饭，加两份青菜，两个卤鸡腿或者两个烧鸭腿。

&esp;&esp;减肥时候可以鸡腿鸭腿真的很快乐。

&esp;&esp;但是皮不能吃。

&esp;&esp;每次，她都把皮拿去喂学校的流浪猫和狗，因此还获得了撸毛茸茸不被咬的特权。

&esp;&esp;晚餐主食就又换成了红薯芋头土豆玉米这些的其中一样。

&esp;&esp;当然，不能吃油炸的一切。

&esp;&esp;也不能吃糖，她咬着牙断了奶茶和小蛋糕，辣条薯片也都只是看着舍友吃。

&esp;&esp;因为有学长经常聊天，所以她也能忍，坚持了一个月，她都没发现自己瘦了，是舍友突然说：“江妍，你好像瘦了好多哦，都有下巴了。”

&esp;&esp;江妍惊喜的跑去称体重，月瘦十五斤！

&esp;&esp;激动坏了！

&esp;&esp;她说怎么最近的裤子那么松，还以为是洗多了衣服变形了。

&esp;&esp;后来，她就对营养学产生了浓厚的兴趣，也对中医药膳开始专研。

&esp;&esp;从那时候开始，她就一直保持着营养均衡的饮食习惯，她后来越来越美，越来越瘦，现在体脂率已经常年保持25上下，马甲线没有，但是小腹平坦。

&esp;&esp;她已经很满意现在的自己了。

&esp;&esp;只不过，后来她失去了那位学长。

&esp;&esp;约饭！

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