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第一百六十二章 周一 上（第2页）

相亲女说只能暂时缓解来着，不能根治的样子，但还是让我别灰心，告诉我说会好的，不是什么太大的毛病啊，死不了人的，让我不要太过担心来着。然后相亲女告诉我说缓解方法具体办法是：

工作早安排

这有两个层面，宏观层面就是做好职业规划，找一份自己称心如意的工作，这样，心理背.景就是积极向上的了。而微观层面则是，在周末放假前，就做好下周的安排，特别是要对周一的工作做出细致具体的计划，注意别把星期一的工作安排得太多太满，这样到了周一就不会焦虑了。

保证身心健康

良好的身体健康状态和平和的心理状态，都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人，对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期，心态平和的人，在周一也不会有多大的压力。周日良好睡眠

周一的前一天很重要。游玩当然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡觉也不可太早睡觉。还有就是要在周日晚饭后，立刻告诉自己，周末已经过完，接下来要好好准备周一的工作了。

学会自我放松活动

周一在开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖;最后，按脖子、脸、头部顺序放松。

在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气;然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，晓娴你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，过会儿就可以开始轻松地工作了”。

我问她这样你确定有效吗？真的是死不了人的吗？真的能缓解我的症状吗？真的不是什么大毛病？....

相亲女说：“你先试试再说，我也不知道能不能适用在你的身上，每个人的情况不一样，这病情的严重也不一样，就看你自己的造化了！”

我说看我的造化了，我一想我这造化也太惨了，还看我的造化，看来我这次是真的没救了。

相亲女说恐惧那总得有恐惧的理由吧？如果在很多个星期都出现“周一恐惧症”，那么这就不是一个可以听之任之的问题。这是一个重要的标志，显示你对于工作感到不满意，你需要解决这个问题，或者寻找另一份工作。要想从根源上克服“周一恐惧症”，就要尝试积极地找出问题所在，并且思考解决方案。

我说你的意思是让我辞职不干了意思对不对？

相亲女说：“我没有那个意思，我只是这么说而已！我觉得有时候，在上一周留下很多未完成的工作，所以新的周一就会让人感动棘手或者恐惧。为了帮助解决周一早上的焦虑，请确保周五下午离开的时候尽量少留下困难的任务。”

我说我又不傻了，我们干体力活的，老板看你把事完成了，不会表扬你，也不会给你多加一分钱的，他只会下个星期给你安排更多的工作而已，就是这样。

相亲女又说：“周一恐惧症的发作期通常在周日的下午到晚上，等到周一早上起来时，已容不得任何“恐惧”和焦虑了，而是得风风火火地又投入到新的一个星期的生活中。一般“恐惧”都发生在想像和等待的过程中，在没有身体力行之前的大脑思考状态，而“面对”的时候通常要爽快和热情得多，“做”比“想”既勇敢又快乐。”

我说你就别提周末了，周末我刚要和亲朋好友一起一起，放松自己的身心的时候，我以为我可以不要把工作上的问题带到生活中，要专注享受休息时间。但是这明天上班的事，总是纠缠我来着，我一想到周一回去上班会特别令人感到沮丧，就不知不觉让工作偷偷跑进了我的休息时间，所以你说我哪有愉快的心情，我甚至感觉不到自己过了一个周末。

相亲表示部分认同我的感受，但是她告诉我说：周一的工作量也许是一周最大的，但是我们在工作时也要积极的调整自己的工作状态，不能心里一直抵触工作。

安排自己在周一做一些喜欢在办公室做的事情，在感到疲倦时可以和办公室里的同事聊聊天，分享周末的趣事。这样既能让自己放松下来，又可以加强你在办公室里人脉关系。

我说别扯了，我们能聊什么啊，她们和我聊得最多的就是让我找女朋友，每每提到这个话题我是比周一恐惧症还来得难受啊！

相亲女又说：那你科适当的制度下班后的放松计划，能够让内心有所期盼，有助于提高工作效率。比如，在下班之后和朋友去逛街，或者回家自己做好吃的饭菜。避免周一就是一整天都忙于工作，要让自己的潜意识放松下来。

我说说得轻巧，不是吃就是玩，你是没谁了，你是真敢说啊！只是对于我这样的人基本就是不受用的样子。

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